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Otto ore su una sedia davanti a un computer, cinque giorni alla settimana, possono avere conseguenze negative per la salute. Gli studi dimostrano che troppo tempo trascorso sulla sedia porta a problemi di salute, come ipertensione/zucchero nel sangue/colesterolo e un maggior rischio di morte per cancro e malattie cardiovascolari.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere in buona salute e in forma al lavoro:

1. Fai attenzione a cosa e quando mangi

È necessario prestare molta attenzione a ciò che si mangia durante i pasti principali. Fai una colazione sana e ricca. A pranzo puoi scegliere un’insalata ed evitare cibi malsani e grassi. Evita il più possibile di mangiare in ufficio. Lasciare l’ufficio per un può ti impedirà di mangiare troppo e ti darà anche una breve pausa. Se non hai tempo per tornare a casa per pranzo, valuta di portare il cibo da casa almeno un paio di volte a settimana. Questo non solo può aiutarti a risparmiare denaro, ma è più probabile che tu mangi un pasto sano ed equilibrato rispetto a quando mangi al ristorante. È anche importante seguire una dieta sana la sera.

Sebbene si sia tentati di mangiare il fast food o altri cibi ipercalorici portati in ufficio dai colleghi, è importante mantenere la moderazione. Non devi dimenticare completamente il fast food; dovresti solo limitarne il consumo.

Inoltre, se ti senti stanco, stressato e hai la pressione alta, non mangiare snack a base di cioccolato o zucchero, questo può avere effetti negativi sulla tua mente e sul tuo corpo. Gli snack a base di zucchero possono darti energia rapidamente, ma poi riducono la tua funzione cognitiva e ti sentirai ancora più stanco. I cibi malsani significano anche molte calorie extra che non devi necessariamente mangiare in un giorno. Se hai voglia di qualcosa di dolce, mangia cibi più sani, come frutta, noci, barrette di cereali o frullati salutari.

2. Bere molta acqua

La disidratazione può causare effetti negativi come affaticamento, mal di testa, voglia di mangiare, secchezza delle fauci, mancanza di concentrazione. Consumare una quantità adeguata di acqua, da otto a 10 bicchieri al giorno, può aiutarti a rimanere idratato. A seconda del tuo livello di attività fisica e del clima nella regione in cui vivi, potresti dover consumare di più. L’idratazione può darti energia extra e aiutarti a sentirti rinvigorito e concentrato. Molti frutti sono anche buone fonti d’acqua: arance, pompelmi, uva, anguria e mele.

Se non ti piace molto l’acqua, considera di bere acqua di cocco, acqua minerale o acqua infusa per assicurarti che il tuo corpo riceva abbastanza liquidi.

3. Limita il consumo di caffeina

Il caffè non è vietato, va consumato solo con moderazione. Il caffè ha effetti collaterali tra cui ansia, battito cardiaco accelerato e persino mal di testa. Cerca di ridurre l’assunzione di caffeina a una tazza di caffè al giorno. Inoltre, non aggiungere zucchero al caffè.

4. Fai esercizio

La ricerca suggerisce che camminare durante il giorno aiuterà a combattere lo “stile di vita sedentario” definito come meno di 5.000 passi al giorno.

Esistono molti modi per promuovere la circolazione al posto di lavoro:

  • Fai delle pause regolari per camminare o sdraiarti. Puoi inserire notifiche sul telefono o sul computer per ricordarti che è ora di alzarti dalla scrivania. Oppure, invece di tenere una bottiglia d’acqua sulla scrivania, scegli un bicchiere da riempirlo più spesso.
  • Sessioni all’aperto: Invece di stare seduti in una stanza o seduti alla scrivania per parlare, tu ei tuoi colleghi potete scegliere di passeggiare mentre parlate.
  • Usa le scale e rinuncia all’ascensore. Spesso, la differenza di tempo sarà minima ei benefici per la salute saranno molteplici: maggiore capacità aerobica, frequenza cardiaca e forza muscolare.
  • Stai in piedi mentre lavori o parli al telefono. Puoi usare una scrivania mobile o una con tapis roulant in modo da poterti muovere e lavorare allo stesso tempo.

5. Fai movimento fino al ufficio

Se puoi, vai a piedi o in bicicletta in ufficio o almeno parcheggia la macchina in modo da poter fare una passeggiata.

6. Evita il mal di gola e le spalle

Il dolore si verifica quando il collo e le spalle sono tenuti in una posizione fissa e scomoda per lunghi periodi di tempo. Può capitare a persone che parlano molto al telefono o digitano molto sul computer. È preferibile parlare al telefono utilizzando l’altoparlante o le cuffie.

7. Evita l’affaticamento degli occhi

L’affaticamento degli occhi è un altro problema che può essere riscontrato nelle persone che trascorrono molto tempo davanti a un computer. Un tale dispositivo può causare mal di testa, difficoltà di messa a fuoco e maggiore sensibilità alla luce. Per prevenire l’affaticamento degli occhi, lo schermo del computer dovrebbe trovarsi a una distanza di circa un braccio. Se non riesci a leggere lo schermo da una grande distanza, cambia la risoluzione dello schermo e ingrandisci il testo.

8. Adotta una postura corretta

Mantenere una buona postura tutto il giorno richiede uno sforzo consapevole. La maggior parte dei dipendenti, che usa il computer, fissa lo schermo per ore, esercitando pressione sul collo e sulle spine. Questo può essere evitato con l’aiuto di regole: regola il monitor, la tastiera e il mouse in modo che siano posizionati correttamente per la tua altezza; la parte posteriore dovrebbe essere il più dritta possibile; la testa deve essere tenuta dritta, sulle spalle, senza essere inclinata in avanti, verso il computer.

9. Tenere pulita la scrivania

È estremamente importante avere un ufficio pulito e ordinato. Tieni a portata di mano le salviette antibatteriche e usale per pulire spesso la superficie della scrivania.

10. Mantenere l’igiene

Il rispetto delle misure igieniche aiuta la salute. Puoi anche prendere le misure necessarie al lavoro. Tieni un flacone di disinfettante per le mani sulla scrivania e usalo ogni volta che ne hai bisogno: pe la tosse, starnuti, ecc.

11. Stai lontano dai colleghi malati

Evita il contatto ravvicinato con colleghi che potrebbero essere malati, cerca di mantenere le distanze da loro il più possibile. Se sei malato, è meglio restare a casa e riprendersi in modo da non diffondere l’infezione ad altri. Durante la stagione influenzale o se noti che molte persone in ufficio sono ammalate, è bene prendere precauzioni extra, come la pulizia regolare della tastiera e del computer, la somministrazione di vitamina C, l’uso di disinfettante per le mani, ecc.

12. Gestisci lo stress

Le responsabilità quotidiane possono esaurirti, il che è normale. Livelli elevati e costanti di stress possono portare ad esaurimento, tensione corporea e possono avere un impatto negativo sul sistema immunitario, tra gli altri. Dato che lo stress è diventato un fattore costante nella forza di lavoro moderna, è importante disporre di strategie che possono aiutarti a far fronte allo stress per aiutare a la tua salute e produttività. Queste strategie includono passare del tempo con la famiglia o gli amici, guardare film, leggere libri e andare in palestra o in una spa.

Se vuoi sapere quali sono gli alimenti che abbassano il colesterolo, consulta il nostro articolo su questo argomento: 30 alimenti che abbassano il colesterolo.

[Foto da Pixabay]