Temps de lecture estimé : 6 minutes

Huit heures sur une chaise devant un ordinateur, cinq jours par semaine peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé. Des études montrent que trop de temps passé dans la chaise entraîne des problèmes de santé, tels qu’un niveau élevé de l’hypertension artérielle/la glycémie/le cholestérol et un risque plus élevé de décès par cancer et maladies cardiovasculaires.

Voici quelques conseils pour vous aider à rester en bonne santé et en forme au travail :

1. Faites attention à quoi et quand vous mangez

Vous devez porter une attention particulière à ce que vous mangez aux repas principaux. Mangez un petit-déjeuner sain et copieux. Pour le déjeuner, vous pouvez choisir une salade et éviter les aliments malsains et gras. Évitez autant que possible de manger au bureau. Quitter le bureau pendant un certain temps vous évitera de trop manger et vous donnera également une courte pause. Si vous n’avez pas le temps de rentrer à la maison pour le déjeuner, pensez à apporter de la nourriture de la maison au moins quelques fois par semaine. Non seulement cela peut vous aider à économiser de l’argent, mais vous êtes plus susceptible de manger un repas sain et équilibré que si vous mangiez au restaurant. Il est également important d’avoir une alimentation saine le soir.

Bien qu’il soit tentant de manger du fast-food ou d’autres aliments riches en calories apportés au bureau par des collègues, il est important de rester modéré. Vous n’êtes pas obligé d’oublier complètement le fast-food ; il suffit de limiter sa consommation.

De plus, si vous vous sentez fatigué, stressé et souffrez d’hypertension artérielle, ne mangez pas de collations au chocolat ou au sucre, cela peut avoir des effets négatifs sur votre esprit et votre corps. Les collations sucrées peuvent vous donner de l’énergie rapidement, mais réduisent ensuite votre fonction cognitive et vous vous sentirez encore plus fatigué. Les aliments malsains signifient également beaucoup de calories supplémentaires que vous ne devez pas nécessairement manger dans une journée. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez des aliments plus sains, comme des fruits, des noix, des barres granola ou des smoothies sains.

2. Buvez beaucoup d’eau

La déshydratation peut provoquer des effets négatifs tels que fatigue, maux de tête, fringales, bouche sèche, manque de concentration. La consommation d’une quantité adéquate d’eau, huit à 10 verres par jour, peut vous aider à rester hydraté(e). Selon votre niveau d’activité physique et le climat de la région où vous vivez, vous devrez peut-être en consommer davantage. L’hydratation peut vous donner plus d’énergie et vous aider à vous sentir revigoré(e) et concentré(e). De nombreux fruits sont également de bonnes sources d’eau : les oranges, les pamplemousses, les raisins, la pastèque et les pommes.

Si vous n’aimez pas beaucoup l’eau, pensez à boire de l’eau de coco, de l’eau minérale ou de l’eau infusée pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de liquides.

3. Limitez votre consommation de caféine

Le café n’est pas interdit ; il ne doit être consommé qu’avec modération. Le café a des effets secondaires, notamment de l’anxiété, une accélération du rythme cardiaque et même des maux de tête. Essayez de réduire votre consommation de caféine à une tasse de café par jour. N’ajoutez pas non plus de sucre au café.

4. Faites de l’exercice

Les recherches suggèrent que marcher pendant la journée aidera à combattre un « mode de vie sédentaire » défini comme moins de 5 000 pas par jour.

Il y a de nombreuses façons de promouvoir le mouvement sur le lieu de travail :

  • Faites régulièrement des pauses pour marcher ou vous allonger. Vous pouvez mettre des notifications sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler qu’il est temps de vous lever de votre bureau. Ou, au lieu de garder une bouteille d’eau sur votre bureau, choisissez un verre à remplir plus souvent.
  • Réunions en extérieur : Au lieu de vous asseoir dans une salle ou à votre bureau pour parler, vous et vos collègues pouvez choisir de vous promener pendant que vous parlez.
  • Utilisez les escaliers et abandonnez l’ascenseur. Souvent, le décalage horaire sera minime et les avantages pour la santé seront multiples : l’augmentation de la capacité aérobie, de la fréquence cardiaque et de la force musculaire.
  • Restez debout pendant que vous travaillez ou que vous parlez au téléphone. Vous pouvez utiliser un bureau mobile ou un bureau équipé d’un tapis de course pour pouvoir bouger et travailler en même temps.

5. Faites de l’exercice en route vers le bureau

Si vous le pouvez, marchez ou faites du vélo jusqu’au bureau ou au moins garez votre voiture plus lion pour pouvoir vous promener.

6. Évitez la douleur au cou et aux épaules

La douleur survient lorsque le cou et les épaules sont maintenus dans une position fixe et inconfortable pendant de longues périodes. Cela peut arriver aux personnes qui parlent beaucoup au téléphone ou qui tapent beaucoup sur l’ordinateur. Il est préférable de parler au téléphone à l’aide du haut-parleur ou des écouteurs.

7. Évitez la fatigue oculaire

La fatigue oculaire est un autre problème que l’on peut rencontrer chez les personnes qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur. Un tel appareil peut provoquer des maux de tête, des difficultés de mise au point et une sensibilité accrue à la lumière. Pour éviter la fatigue oculaire, la distance entre l’écran et vos yeux doit être d’environ un bras. Si vous ne pouvez pas lire l’écran à une grande distance, modifiez la résolution de l’écran et agrandissez le texte.

8. Adoptez une posture correcte

Maintenir une bonne posture toute la journée nécessite un effort conscient. La plupart des employés, qui utilisent des ordinateurs, regardent l’écran pendant des heures, faisant pression sur leur cou et leurs épines. Cela peut être évité à l’aide de règles : ajustez le moniteur, le clavier et la souris afin qu’ils soient correctement positionnés pour votre taille ; le dos doit être aussi droit que possible ; la tête doit être tenue droite, sur les épaules, sans se pencher en avant, vers l’ordinateur.

9. Gardez le bureau propre

Il est extrêmement important d’avoir un bureau propre et bien rangé. Gardez les lingettes antibactériennes à portée de main et utilisez-les souvent pour essuyer la surface du bureau.
10. Maintenez l’hygiène

Le respect des mesures d’hygiène contribue à la santé. Vous pouvez également prendre les mesures nécessaires au travail. Gardez une bouteille de désinfectant pour les mains au bureau et utilisez-la chaque fois que vous en avez besoin : toux, éternuements, etc.

11. Éloignez-vous des collègues malades

Évitez tout contact étroit avec des collègues qui pourraient être malades, essayez de vous éloigner autant que possible d’eux. Si vous êtes malade, il est préférable de rester à la maison et de se récupérer afin de ne pas transmettre l’infection à d’autres. Pendant la saison grippale ou si vous remarquez que de nombreuses personnes au bureau sont malades, il est bon de prendre des précautions supplémentaires, telles que le nettoyage régulier du clavier et de l’ordinateur, l’administration de vitamine C, l’utilisation de désinfectant pour les mains, etc.

12. Gérez le stress

Les responsabilités quotidiennes peuvent vous épuiser, ce qui est normal. Des niveaux de stress constants et élevés peuvent entraîner l’épuisement, la tension corporelle et peuvent avoir un impact négatif sur le système immunitaire, entre autres. Étant donné que le stress est devenu un facteur constant dans la main-d’œuvre moderne, il est important d’avoir des stratégies qui peuvent vous aider à faire face au stress pour améliorer votre santé et votre productivité. Ces stratégies incluent passer du temps en famille ou entre amis, regarder des films, lire des livres et aller à la salle de sport ou au spa.

Si vous souhaitez en savoir sur les aliments qui réduisent le cholestérol, consultez notre article sur ce sujet : 30 aliments qui réduisent le cholestérol.

[Photo de Pixabay]