Приблизительное время прочтения: 6 минут

Восемь часов в кресле перед компьютером пять дней в неделю могут иметь негативные последствия для здоровья. Исследования показывают, что слишком много времени, проведенного в кресле, приводит к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление / уровень сахара в крови / холестерин, а также повышается риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым и поддерживать форму на работе:

1. Будьте осторожны, что и когда вы едите.

Вам нужно внимательно следить за тем, что вы едите во время основных приемов пищи. Ешьте здоровый и обильный завтрак. На обед можно выбрать салат и отказаться от нездоровой и жирной пищи. По возможности избегайте еды в офисе. Если вы покинете офис на некоторое время, это предотвратит переедание и даст вам небольшой перерыв. Если у вас нет времени идти домой на обед, подумайте о том, чтобы приносить еду из дома хотя бы несколько раз в неделю. Это не только поможет вам сэкономить деньги, но и повысит вероятность употребления здоровой и сбалансированной еды, чем если бы вы ели в ресторане. Также важно соблюдать здоровую диету в вечернее время.

Хотя есть соблазн съесть фаст-фуд или другую высококалорийную пищу, которую приносят в офис коллеги, важно сохранять умеренность. Не обязательно полностью забывать о фастфуде; просто ограничьте его потребление.

Кроме того, если вы чувствуете усталость, стресс и высокое кровяное давление, не ешьте шоколад или сахарные закуски, это может иметь негативные последствия для вашего разума и тела. Сахарные закуски могут быстро дать вам энергию, но затем снизят ваши когнитивные функции, и вы почувствуете себя еще более уставшим. Нездоровая пища также означает получение большого количества дополнительных калорий, которые вам не обязательно есть в течение дня. Если вам нравится что-то сладкое, ешьте более здоровую пищу, например фрукты, орехи, батончики мюсли или полезные коктейли.

2. Пейте много воды.

Обезвоживание может вызывать такие негативные эффекты, как усталость, головная боль, тяга к еде, сухость во рту, отсутствие концентрации. Потребление достаточного количества воды, от восьми до 10 стаканов каждый день, может помочь вам избежать обезвоживания. В зависимости от вашего уровня физической активности и климата в регионе, где вы живете, вам может потребоваться больше. Гидратация может дать вам дополнительную энергию и помочь вам почувствовать себя бодрым и сосредоточенным. Многие фрукты также являются хорошими источниками воды: апельсины, грейпфруты, виноград, арбуз и яблоки.

Если вы не слишком предпочитаете воду, подумайте о том, чтобы пить кокосовую воду, минеральную воду или настоянную воду, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно жидкости.

3. Ограничьте потребление кофеина.

Кофе не запрещен, его нужно употреблять только в умеренных количествах. Кофе имеет побочные эффекты, включая беспокойство, учащенное сердцебиение и даже головные боли. Постарайтесь сократить потребление кофеина до одной чашки кофе в день. Также не добавляйте в кофе сахар.

4. Двигайтесь

Исследования показывают, что ходьба в течение дня поможет бороться с «сидячим образом жизни», который определяется как менее 5000 шагов в день.

Есть много способов стимулировать движение на рабочем месте:

Регулярно делайте перерывы, чтобы гулять или лежать. Вы можете поместить уведомления на свой телефон или компьютер, чтобы напомнить вам, что пора вставать из-за стола. Или вместо того, чтобы держать на столе бутылку воды, выбирайте стакан, который нужно наливать чаще.
Сеансы на открытом воздухе: вместо того, чтобы сидеть в комнате или сидеть за столом, чтобы поговорить, вы и ваши коллеги можете ходить, пока вы разговариваете.
Используйте лестницу и откажитесь от лифта. Часто разница во времени будет минимальной, а польза для здоровья будет множественной: повышение аэробной способности, частоты сердечных сокращений и силы мышц.
Во время работы или разговора по телефону встаньте со стула. Вы можете использовать передвижной стол или стол с беговой дорожкой, чтобы вы могли двигаться и работать одновременно.

5. Двигайтесь по дороге в офис.

Если можете, дойдите до офиса пешком или на велосипеде или хотя бы припаркуйте машину подальше, чтобы прогуляться.

6. Избегайте боли в горле и плечах.

Боль возникает, когда шея и плечи находятся в фиксированном и неудобном положении в течение длительного времени. Это может случиться с людьми, которые много разговаривают по телефону или много печатают на компьютере. Желательно разговаривать по телефону через громкоговоритель или наушники.

7. Избегайте утомления глаз.

Усталость глаз – еще одна проблема, с которой можно столкнуться у людей, проводящих много времени за компьютером. Такое устройство может вызвать головные боли, трудности с фокусировкой и повышенную чувствительность к свету. Во избежание утомления глаз экран компьютера должен находиться на расстоянии примерно одной руки. Если вы не можете читать с экрана с большого расстояния, измените разрешение экрана и увеличьте текст.

8. Примите правильную осанку.

Поддержание хорошей осанки в течение всего дня требует сознательных усилий. Большинство сотрудников, пользующихся компьютерами, часами смотрят в экран, оказывая давление на шею и позвоночник. Избежать этого можно с помощью правил: отрегулируйте монитор, клавиатуру и мышь так, чтобы они были правильно расположены под ваш рост; спина должна быть максимально прямой; голову держать прямо, на плечах, не наклоняясь вперед, в сторону компьютера.

9. Следите за чистотой стола.

Чрезвычайно важно иметь чистый и аккуратный офис. Держите под рукой антибактериальные салфетки и часто используйте их для протирания поверхности стола.

10. Соблюдайте гигиену.

Соблюдение мер гигиены помогает здоровью. Вы также можете принять необходимые меры на работе. Держите на столе бутылку дезинфицирующего средства для рук и используйте ее всякий раз, когда вам это нужно: при кашле, чихании и т. Д.

11. Держитесь подальше от больных коллег.

Избегайте тесного контакта с коллегами, которые могут быть больны, старайтесь держаться от них как можно дальше. Если вы заболели, лучше всего остаться дома и выздороветь, чтобы не заразить других. Во время сезона гриппа или если вы заметили, что многие люди в офисе заболели, рекомендуется принять дополнительные меры предосторожности, такие как регулярная чистка клавиатуры и компьютера, введение витамина С, использование дезинфицирующего средства для рук и т. Д.

12. Управляйте стрессом

Повседневные обязанности могут утомить вас, что нормально. Постоянный и высокий уровень стресса может привести к истощению, напряжению тела и, в частности, негативно сказаться на иммунной системе. Учитывая, что стресс стал постоянным фактором в современной рабочей силе, важно иметь стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом, чтобы улучшить ваше здоровье и продуктивность. Эти стратегии включают в себя проведение времени с семьей или друзьями, просмотр фильмов, чтение книг и посещение тренажерного зала или спа.

Если вы хотите узнать о продуктах, снижающих уровень холестерина, ознакомьтесь с нашей статьей на эту тему: 30 продуктов, снижающих уровень холестерина.

[Фото с сайта Pixabay]