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Acht Stunden auf einem Stuhl vor einem Computer an fünf Tagen in der Woche können negative gesundheitliche Folgen haben. Studien zeigen, dass zu viel Zeit auf dem Stuhl zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck/Blutzucker/Cholesterin und einem höheren Risiko für den Tod durch Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, bei der Arbeit gesund und fit zu bleiben:

1. Achten Sie darauf, was und wann Sie essen

Sie müssen genau darauf achten, was Sie zu den Hauptmahlzeiten essen. Iss ein gesundes und reichhaltiges Frühstück. Zum Mittagessen können Sie einen Salat wählen und ungesunde und fetthaltige Lebensmittel vermeiden. Vermeiden Sie es, so viel wie möglich im Büro zu essen. Wenn Sie das Büro für eine Weile verlassen, können Sie nicht zu viel essen und haben auch eine kurze Pause. Wenn Sie keine Zeit haben, zum Mittagessen nach Hause zu gehen, sollten Sie mindestens einige Male pro Woche Lebensmittel von zu Hause mitbringen. Dies kann Ihnen nicht nur helfen, Geld zu sparen, sondern es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, als wenn Sie in einem Restaurant gegessen haben. Es ist auch wichtig, sich abends gesund zu ernähren.

Obwohl es verlockend ist, Fast Food oder andere kalorienreiche Lebensmittel zu essen, die von Kollegen ins Büro gebracht wurden, ist es wichtig, in Maßen zu bleiben. Fast Food muss man nicht ganz vergessen; begrenzen Sie einfach seinen Verbrauch.

Wenn Sie sich müde, gestresst und unter hohem Blutdruck fühlen und keine Schokoladen- oder Zuckersnacks essen, kann dies negative Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Zuckerhaltige Snacks können Ihnen schnell Energie geben, aber dann Ihre kognitive Funktion reduzieren und Sie werden sich noch müder fühlen. Ungesunde Lebensmittel bedeuten auch viele zusätzliche Kalorien, die Sie nicht unbedingt an einem Tag essen müssen. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie gesündere Lebensmittel wie Obst, Nüsse, Müsliriegel oder gesunde Smoothies.

2. Trinken Sie viel Wasser

Dehydration kann negative Auswirkungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Heißhunger, Mundtrockenheit und Konzentrationsschwäche haben. Der Konsum einer ausreichenden Menge Wasser, acht bis 10 Gläser pro Tag, kann Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität und dem Klima in der Region, in der Sie leben, müssen Sie möglicherweise mehr konsumieren. Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen zusätzliche Energie geben und Ihnen helfen, sich gestärkt und konzentriert zu fühlen. Viele Früchte sind auch gute Wasserquellen: Orangen, Grapefruit, Trauben, Wassermelone und Äpfel.

Wenn Sie Wasser nicht sehr mögen, sollten Sie Kokoswasser, Mineralwasser oder infundiertes Wasser trinken, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Flüssigkeit erhält.

3. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum

Kaffee ist nicht verboten; Es sollte nur in Maßen konsumiert werden. Kaffee hat Nebenwirkungen wie Angstzustände, beschleunigte Herzfrequenz und sogar Kopfschmerzen. Versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme auf eine Tasse Kaffee pro Tag zu reduzieren. Fügen Sie dem Kaffee auch keinen Zucker hinzu.

4. Holen Sie sich Bewegung

Untersuchungen legen nahe, dass das Gehen während des Tages dazu beiträgt, einen ″sitzenden Lebensstil″ zu bekämpfen, der als weniger als 5.000 Schritte pro Tag definiert ist.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Bewegung am Arbeitsplatz zu fördern:

  • Machen Sie regelmäßig Pausen, um zu gehen oder sich hinzulegen. Sie können Benachrichtigungen auf Ihr Telefon oder Ihren Computer setzen, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit ist, von Ihrem Schreibtisch aufzustehen. Oder anstatt eine Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch zu haben, wählen Sie ein Glas, das Sie häufiger füllen möchten.
  • Besprechungen im Freien: Anstatt in einem Raum zu sitzen oder an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, um zu sprechen, können Sie und Ihre Kollegen während des Gesprächs herumlaufen.
  • Benutze die Treppe und gib den Aufzug auf. Oft ist der Zeitunterschied minimal und die gesundheitlichen Vorteile sind vielfältig: erhöhte aerobe Kapazität, Herzfrequenz und Muskelkraft.
  • Stehen Sie, während Sie arbeiten oder telefonieren. Sie können einen mobilen Schreibtisch oder einen mit Laufband verwenden, um sich gleichzeitig zu bewegen und zu arbeiten.

5. Machen Sie sich auf dem Weg ins Büro fit

Wenn Sie können, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad ins Büro oder parken Sie zumindest Ihr Auto, damit Sie einen Spaziergang machen können.

6. Vermeiden Sie Nacken- und Schulterschmerzen

Schmerzen treten auf, wenn Nacken und Schultern längere Zeit in einer festen und unangenehmen Position gehalten werden. Es kann Menschen passieren, die viel telefonieren oder viel am Computer tippen. Es ist vorzuziehen, mit dem Lautsprecher oder den Kopfhörern am Telefon zu sprechen.

7. Vermeiden Sie Augenermüdung

Augenermüdung ist ein weiteres Problem, das bei Menschen auftreten kann, die viel Zeit vor einem Computer verbringen. Ein solches Gerät kann Kopfschmerzen, Schwierigkeiten beim Fokussieren und eine erhöhte Lichtempfindlichkeit verursachen. Um Augenermüdung zu vermeiden, sollte der Abstand zum Bildschirm von Ihren Augen etwa einen Arm entfernt sein. Wenn Sie den Bildschirm nicht aus großer Entfernung lesen können, ändern Sie die Bildschirmauflösung und vergrößern Sie den Text.

8. Nehmen Sie eine korrekte Haltung ein

Den ganzen Tag über eine gute Haltung zu bewahren, erfordert bewusste Anstrengung. Die meisten Mitarbeiter, die Computer benutzen, starren stundenlang auf den Bildschirm und üben Druck auf Hals und Wirbelsäule aus. Dies kann mithilfe von Regeln vermieden werden: Stellen Sie Monitor, Tastatur und Maus so ein, dass sie für Ihre Körpergröße richtig positioniert sind. der Rücken sollte so gerade wie möglich sein; Der Kopf sollte gerade auf den Schultern gehalten werden, ohne sich nach vorne zum Computer zu lehnen.

9. Halten Sie den Schreibtisch sauber

Es ist äußerst wichtig, ein sauberes und ordentliches Büro zu haben. Halten Sie antibakterielle Tücher bereit und wischen Sie damit häufig die Schreibtischoberfläche ab.

10. Achten Sie auf Hygiene

Die Einhaltung von Hygienemaßnahmen hilft der Gesundheit. Sie können auch bei der Arbeit die notwendigen Maßnahmen ergreifen. Bewahren Sie eine Flasche Händedesinfektionsmittel im Büro auf und verwenden Sie sie, wann immer Sie sie benötigen: Husten, Niesen usw.

11. Halten Sie sich von kranken Kollegen fern

Vermeiden Sie engen Kontakt mit möglicherweise kranken Kollegen und versuchen Sie, so weit wie möglich Abstand zu ihnen zu halten. Wenn Sie krank sind, ist es am besten, zu Hause zu bleiben und sich zu erholen, damit Sie die Infektion nicht auf andere übertragen. Während der Grippesaison oder wenn Sie feststellen, dass viele Personen im Büro krank sind, sollten Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, z. B. regelmäßige Reinigung von Tastatur und Computer, Verabreichung von Vitamin C, Verwendung von Händedesinfektionsmitteln usw.

12. Stress bewältigen

Alltägliche Aufgaben können Sie erschöpfen, was normal ist. Ständiger und hoher Stress kann zu Erschöpfung und Körperspannung führen und sich unter anderem negativ auf das Immunsystem auswirken. Angesichts der Tatsache, dass Stress zu einem konstanten Faktor in der modernen Belegschaft geworden ist, ist es wichtig, Strategien zu haben, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, um Ihre Gesundheit und Produktivität zu fördern. Zu diesen Strategien gehört es, Zeit mit Familie oder Freunden zu verbringen, Filme zu schauen, Bücher zu lesen und ins Fitnessstudio oder Spa zu gehen.

Wenn Sie sich über cholesterinsenkende Lebensmittel informieren möchten, lesen Sie unseren Artikel zu diesem Thema: 30 Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken.

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